Как научиться кататься на коньках

Начинающим спортсменам хорошо подойдет обучение на закрытых катках. Этому есть два объяснения:

• Вам не будет мешать плохая погода — мороз, ветер, снегопад.
• Качество льда на закрытых катках значительно лучше благодаря постоянной обработке покрытия.
• Возможность заниматься круглый год.

Для начала мы советуем брать коньки у прокатчиков. Так, Вы лучше поймете, какой размер вам нужен. Важно надевать наколенники, налокотники и шлем — все эти средства защиты уберегут от травм.

Как кататься на коньках, чтобы с комфортом посвятить себя этому процессу? Первый этап подготовки включает в себя выбор правильной одежды. Для занятия фигурным катанием лучше выбирать вещи, которые не сковывают движение. Важное свойство одежды — возможность отводить потовые выделения. Так одежда не будет мокнуть, а Вы не будете мерзнуть на льду. Какую одежду лучше выбрать для катания на льду внутри помещения?

• Облегающий свитер или тонкая спортивная куртка. Активные движения предполагают, что через какое-то время Вам станет жарко. Снять одежду можно в любой момент, если Вам станет некомфортно. Однако лучше сразу одеваться так, чтобы не было душно.
• Спортивные лосины или тонкие спортивные брюки. Важно не надевать хлопковые лосины, которые быстро промокнут от соприкосновения со льдом или запотевания. Важно, чтобы брюки не сковывали движения.
• Носки лучше выбирать специальные спортивные. Откажитесь от моделей, которые на 100% состоят из хлопка.
• Коньки должны полностью подходить Вашей ноге. Кататься в тесных или больших коньках не получится — это увеличит риски падения и получения травмы. В прокате или спортивном магазине можно найти все размеры коньков. Однако первые разы желательно брать обувь напрокат. Так Вы можете попробовать несколько моделей и марок коньков.

Как правильно кататься на коньках? Соблюдение всех правил предполагает этап разминки — это важно, чтобы кататься на разогретых суставах.
Порядок разминки предполагает следующие упражнения:

• Поднятие на носочки и перекат на пятки для разминания стопы.
• Энергичные махи и вращения руками.
• Взмахи ногой вперед-назад. Важно при этом держаться за бортик. Делать поочередно правой и левой.
• Наклоны туловищем с вытянутой наверх рукой.
• Вращательные движения тазом
• Восемь приседаний.

Важно перед катанием проверить шнуровку.

Как кататься на коньках самостоятельно? Разберем базовые элементы.

• Первый выход на лед. Если Вы завершили разминку, то можно выходить на лед. Для этого необходимо взяться за бортик и аккуратно выйти на лед. Не спешите перед началом первого движения: лучше сделать пару аккуратных шагов. Пройдите вдоль бортика и держитесь за него. Важно научиться держать равновесие, для этого лучше переставлять ноги попеременно. Если Вы научились держать равновесие, то можно выполнять более сложные упражнения.
• Первые скольжения. Для этого нужно встать рядом с бортиком, но касаться его руками. Ноги расставить на ширине плеч параллельно. Далее сгибается одна нога и ребром лезвия она отталкивается от льда. Вторая нога при этом остается в прямом положении в небольшом напряжении. Эти движения повторяются. Важно понимать, что слабые движения не позволят научиться кататься уверенно.
• Техника разворота. Для этого необходимо во время движения перенести вес тела на переднюю половину стопы, которой будете отталкиваться. Важно не сильно отрывать поверхность от льда. Далее во время скольжения нужно перенести вес на центральную часть полозьев.
• Упражнение «Фонарик». Нужно немного согнуть ноги в коленях и наклонить руки вперед для упора на бедра. Пятки соединяются, а носки разводятся в сторону. Несильно оттолкнуться пятками и начать движение. Перенести вес на центральную часть конька. Чтобы остановиться — перенести вес тела на переднюю часть стопы. Чтобы затормозить, нужно перенести вес на пятку. Упражнение позволяет кататься без отрыва ног от льда.
• Упражнение «Змейка». Еще одно упражнение, которое позволяет держаться на льду без отрыва коньков. Для этого необходимо поставить ноги вместе и немного согнуть их в коленях. Руки должны находиться перед телом. Важно держать голову прямо и не смотреть на лед. Далее оттолкнувшись от бортика, Вы должны придать телу инерцию при помощи движений рук. Ноги будут попеременно разворачиваться вправо и влево.
• Скольжение с отталкиванием ног попеременно. Это основной вариант катания. Для выполнения необходимо поставить ноги вместе, а ноги немного согнуть в коленях. Носок правой ноги разворачивается стопой наружу, чтобы угол составлял 45 градусов. Левой ногой необходимо оттолкнуться от льда. Далее ноги меняются местами.

Как научиться кататься на коньках и при этом грамотно тормозить? Торможение — это первое, что необходимо освоить каждому новичку.

Основной способ торможения — пяткой. Для этого необходимо расположить стопы параллельно друг другу и поднять носок одной ноги на себя. Если Вы уверено стоите на льду, то можно освоить вариант с торможением, когда ноги становятся в букву «Т» — одна впереди, другая — с лезвием поперек.

Также важно научиться правильно падать. Это поможет защитить тело от травм. Падение начинается с потери равновесия. Если тело начинает переваливаться в разные стороны, и Вы не можете его контролировать, то важно сгруппироваться. Для этого сгибаются ноги в коленях, и голова опускается к ним. Важно падать на бок. Так основной удар примут на себя плечи, а не голова или грудная клетка. Риски перелома существенно снизятся. Немаловажно, что одежда останется целой. Важно не подниматься до полной остановки.

Чтобы полностью встать на лед, нужно плотно зафиксировать на нем руки и поочередно поставить ноги между руками. Важно вставать из положения полного приседа. Можно помочь себе, если рядом есть ограждение.